Про ввічливі слова

 Ввічливі слова — це слова, за допомогою яких людина виявляє свою уважність, люб'язність, чемність.

Жоден твій день не обходиться без ввічливих слів. 

Завдяки словам ввічливості ти:

• вітаєшся: привіт, доброго ранку;
• просиш пробачення: вибачте, перепрошую;
• прощаєшся: до побачення, бувай;
• виказуєш свою люб'язність: смачного, будь ласка тощо.

  Краса ввічливих слів…

  Спасибі!

  Як шкода, що тижня
  Так повільно летять!
  І що, народившись, діти
  Не відразу говорять!
  А то б тільки-тільки
  Я побачив маму,
  Як тут же б, як відразу
  «Спасибі!» їй сказав.
  За те, що я народився!
  За те, що я живий!
  За те, що разом з татом
  Йдемо зараз додому!
  За те, що двері відкриємо
  І знаємо наперед,
  Що мама наспівує
  І нас до обіду чекає!
  (М. Яснова)

  ***

  Якщо в гості бажаєш потрапити –
  Правила етикету необхідно дотримуватися,
  Вмій погодитися,
  Умій відмовитися,
  Умій привітатися
  І попрощатися,
  Умій втішати
  І вмій вибачатися
  Умій похвалити
  І вмій схвалювати!
  Правила ці треба всім знати!
  Леонтьєв Микита, 10 років

  Слово «Будь Ласка»

  Слово це немов ключик,
  Золотий і казковий,
  Немов самий світлий промінчик,
  Звати його “будь Ласка”.
  У дворі, в сім’ї, в саду,
  Слово це трудиться,
  У того, хто з ним у мирі,
  Все на світі збудеться.

  Вірш-загадка

  Ввічливі слова

  Зустрівши зайчика, їжак-сусід
  Каже йому: «…»
  (Привіт!)

  А його сусід вухатий
  Відповідає: «Їжачок, …»
  (Добридень!)

  До Осьминожке Камбала
  У понеділок запливла,
  А у вівторок на прощання
  Їй сказала: «…»
  (До побачення!)

  Незграбний песик Костік
  Мишці наступив на хвіст.
  Посварилися вони,
  Але сказав він «…»
  (Вибач!)

  Плиска з бережка
  Впустила черв’яка,
  І за гостину риба
  Їй пробулькала: «…»
  (Дякую!)

  Чудово співав серед гілок
  Голосистий соловейко,
  І йому на всю діброву
  Горобці кричали: «…»
  (Браво!)

  
  
  
  

  Вірші про ввічливості і доброзичливості

  Не соромтеся поступитися старшому місце в трамваї. Соромтеся — не поступитися.
  

  ***

  Виходячи вранці з воріт,
  Розумієш, у кожного в житті,
  Достатньо бід і турбот…
  Хіба люби нам похмурі обличчя,
  Або чия та сердита мова
  Ти посмішкою зумій поділитися,
  І відповідь запалити іскру.

  ***

  Як би життя не летіла-
  Днів своїх не жалій,
  Роби добру справу
  Заради щастя людей.
  Щоб серце палало,
  А не жевріло в імлі
  Роби добру справу-
  Тим живемо на землі.
  
  

  ***

  В будинку добрими справами зайнята,
  Тихо ходить доброта
  Ранок добрий у нас
  Добрий день і в добрий час
  Добрий вечір,
  Добра ніч
  Було добре вчора
  І звідки ти запитаєш
  В будинку стільки доброти.
  ***

  Доброта потрібна всім людям,

  Нехай побільше добрих буде.

  Не дарма кажуть при зустрічі

  «Добрий день» і «Добрий вечір».
  І не даремно адже є у нас
  Побажання «В добрий час».
  Доброта — вона від століття
  Прикраса людини…

  Дорогою добра

  Запитай у житті суворої
  Якою йти дорогою,
  Куди по світу білому
  Відправитися з ранку.
  Іди слідом за сонцем,
  Хоч цей шлях незнаний,
  Іди, мій друже, завжди йди
  Дорогою добра.

  Забудь свої турботи,
  Падіння і злети,
  Не хникай, коли доля себе
  Веде не як сестра.
  Але якщо з одним так,
  Не надійся на диво,
  Поспішай до нього, завжди веди
  Дорогою добра.

  Ах, скільки різних
  Сумнівів і спокус,
  Не забувай, що це життя,
  Не дитяча гра.
  Ти геть жени спокуси,
  Засвой закон негласний,
  Іди, мій друже, завжди йди
  Дорогою добра.

  Запитай у житті суворої
  Якою йти дорогою,
  Куди по світу білому
  Відправитися з ранку.
  Ти геть жени спокуси,
  Засвой закон негласний,
  Іди, мій друже, завжди йди
  Дорогою добра.

  Доброзичливість

  — Радий за тебе!
  — Приємно зустріти!
  — Ти бережи себе! Тримайся!
  Доброзичливість у бесіді
  Набагато полегшує життя.

  — Спасибі!
  — На здоров’я! Як ти?!
  Простий обмін зі слів-кліше
  Знаходить вірні контакти,
  Прямі — до серця і до душі.

 

Без ввічливих слів неможливо спілкуватися культурно.

Культура спілкування — це правильність, чіткість, точність, виразність мовленого слова, доцільність його вживання, багатство словникового запасу.

Будь-яке спілкування відбувається між мовцем та одним або кількома слухачами. При цьому їхні ролі можуть змінюватися.

 https://youtu.be/gj1DS0ewAoo

Для того, щоб спілкуватися з тобою було приємно, дотримуйся простих правил:

 

Конструктор Лего для школярів

 Легендарний конструктор Lego люблять як діти, так і дорослі. Ця гра займає лідируючу позицію серед розвиваючих іграшок, адже завдяки лего, в якому присутні різні типи деталей, можна розвинути велику кількість навичок.

Що розвиває конструктор Лего?

Конструктор лего вчить конструювання, яке впливає на різні функції розвитку дитини.

1. Науково доведено, що конструювання в першу чергу розвиває моторику рук. Поєднуючи дрібні деталі разом, доводиться докласти зусилля щоб зібрати іграшку. Це допомагає тренувати координацію рухів.
2. Моторика рук пов'язана з розвитком мови. Центри мозку, які відповідають за це, розташовані поруч. Дитині цікаво дізнатися все про нові предмети. Також самі батьки, збираючи разом конструкцію, вчать її новим словами: назви форм, кольорів, споруд, матеріалів, їх характеристик.
3. Розвиває логічне мислення. Для того щоб зібрати ціле, потрібно об'єднати частини. Необхідно подумати, подумки уявити цілісний предмет, зрозуміти яким чином його зібрати. Доведеться також зацікавитися схемою, яка додається до конструктора, зрозуміти як нею користуватися. Можливість знаходити різні шляхи вирішення завдань.
4. Увага, терпіння, посидючість. Доведеться пережити невдачі пов'язані з крахом конструкції, бути наполегливим - заново почати збирати, уважно слідувати інструкції, проводити корекцію складеного невірно. Отже малюк придбає цінний навик, який стати в нагоді для подальшого життя - самодисципліна.
5. Творчий підхід. Оскільки lego можна зібрати виходячи з фантазії, дитина розвиває уяву, роблячи придумане реальним. прораховуючи свої кроки, можливі комбінації. Виробляє колірне розуміння.
6. Математичні навички. Підрахунок кількості деталей, поділ цілого на частини, додавання різних кількостей деталей. Відкриє у дитині розуміння пропорцій.
7. Основи фізики. Навчитися враховувати вагу, розмір, баланс. Дізнається про пристроях техніки, яку він конструює, її складові частини.
8. Розвиває орієнтування в просторі, вході отримання інформації про навколишній світ.
9. 
   
   
   
   

Чим корисно лего ще?

Головна особливість цієї іграшки - допомагає розвинути ті навички, яких немає.

Нетовариські діти навчаться знаходити спільну мову. Збираючи деталі спільно, діти коммуніціюють між собою, їм доведеться домовлятися, співпрацювати, обговорювати подальші дії, йти на контакт щоб створювати разом.

З іншого боку, гіперактивні діти освоять посидючість, цікаве заняття, яке допоможе їм стати більш сконцентрованими.

Чому діти люблять грати в лего?

Конструктор лего на врядчи зберігав би свою популярність вже близько 80 років, якби не дитяча любов. Складно знайти дитину, яка відмовиться від цієї захоплюючої гри.

• Конструктор містить безліч деталей різних форм, типів. Розробники подбали про розробку, за основу взявши пильний нагляд за дитячою поведінкою під час гри, спостереження батьків, щоб крім різноманітності, дитині було дійсно цікаво грати.
• Кріплення з'єднуються між собою дуже легко, причому конструкції виходять дуже міцними, стійкими.
• Всі елементи нетравматичні - з округленими куточками, відсутні гострі елементи.
• Кольори різні, яскраві, привабливі. Враховується особливість дитячого сприйняття світу.
• Складається з екологічно чистих матеріалів, які не містять токсинів. Пігменти високої якості, не шкідливі для здоров'я. З'єднання кріпляться без клею.
• Деталі з різних наборів можна з'єднати між собою. Незважаючи що дизайн, методика виробництва змінювалися, сучасна іграшка з'єднається навіть з найпершими екземплярами.
• Випускають набори серіями, різного ступеня складності, кожна деталь має свою назву.
• Інструкція містить досить зрозумілі креслення, рекомендовані схеми збірки.
• Індивідуальний підхід до кожної вікової категорії. Складність залежить від віку.
• Рекомендований вік вказується цифрою на лицьовій стороні упаковки. Всі набори лего відрізняються вагою, кількістю блоків, наявністю ігрових фігурок.
• Лего проходить наукові дослідження, тестування
• 
  
  
  
  

• Як грати лего зі школярами

  • Навчайте їх знаходити однакові деталі за різними критеріями. Наприклад, однакового кольору, розміру.
  • Закріплюйте знання геометричних форм. Діти повинні навчитися відрізняти їх і знати назви.
  • Продовжуйте розвивати моторику, складаючи більш складні конструкції: аеропорти, залізниці, стоянки.
  • Будуйте з закритими очима. Спочатку можете підказувати, говорити в якій стороні знаходиться потрібний предмет конструювання. Потім, дайте дитині зробити це самостійно.
  • Навчіть знаходити предмети на дотик.
  • 
    
  • https://youtu.be/B97lBsqEm-8

Всесвітній день лісів

21 березня ‒ Всесвітній день лісу.

ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ ЛІСІВ 

21 березня – Всесвітній день лісів (World Forestry Day)

Ліси називають «легенями планети»: вони поглинають вуглекислий газ і виділяють кисень. Ліс – середовище існування приблизно 3/4 усіх видів рослин, тварин і грибів, що є на нашій планеті. Ліс є частиною культурно-історичного середовища, під впливом якого формуються культура і звичаї цілих народів, ліс – джерело роботи та матеріального благополуччя значної частини населення. Ліс забезпечує деревиною і продуктами її переробки, харчовими і лікарськими ресурсами та іншими матеріальними цінностями.

21 березня відзначають Всесвітній день лісів за роль і значення лісів та лісового господарства в житті суспільства. Щороку в цей день фахівці в усьому світі знаходять час для обговорення цінності лісу. Населення може дізнатися, як відбувається або ж має відбуватисязбалансоване управління лісами, невиснажливе використання лісових ресурсів (без заподіяння шкоди лісовим екосистемам) з метою їх збереження для майбутніх поколінь.

Цю традицію було започатковано в 1971 році під час загальних зборів Європейської конфедерації сільського господарства, на яких було обговорено важливість вміння цінувати значення власних лісових ресурсів. Так і зародилася ідея проголошення Всесвітнього дня лісів, яка одразу ж була підтримана Продовольчою та сільськогосподарською організацією ООН (ФАО). Європейська конфедерація сільського господарства зазначила, що цей день має бути набагато важливішим за Всесвітній день дерева. «Всесвітній день лісів потрібно використовувати для поширення інформації про всі аспекти багатства лісу, представлені з трьох позицій: виробництво, захист та відновлення, а також їхній зв’язок із заповіданням», – було зазначено конфедерацією.

Всесвітній день лісів святкують у день весняного рівнодення в Північній півкулі, який за традицією вважають першим днем весни і символом нового життя та нових починань. У Південній півкулі цей день є днем осіннього рівнодення, але в будь-якому випадку цей період є сприятливим для садіння та росту дерев.З того часу багато країн перейняли цю практику. В школах і громадських закладах Нігерії з’явилися афіші на честь Всесвітнього дня лісів, які містили заголовок «Наша лісова спадщина». У США в Президентській промові щодо підсумків роботи за тиждень було приділено увагу Всесвітньому дню лісів та проведенню церемоній з метою висвітлення ролі лісів та лісового господарства в житті кожної людини.

Загальна площа лісів на Землі – 38000000 км2 – це близько 1/3 суходолу. Амазонські тропічні дощові ліси займають площу 6000000 км2 і продукують 20% від загальної кількості кисню на планеті.

Лише 82% усіх вирубаних у світі лісів відновлюються при­родним шляхом або за участі людини. Кожного року планета безповоротно втрачає 95 млн дерев.

Щоб урятувати від вирубування одне дерево, необхідно зібрати для вторинної переробки близько 80 кг паперу.

Кожної секунди Земля втрачає 1,5 га недоторканого лісу – своїх природних легенів, місця існування величезної кількості живих організмів.

Впродовж життєвого циклу людина використовує близько 100 м3 деревини – це невеликий гай. Для виготовлення одного листа паперу формату А4 потрібно від 13 до 21 г якісної де­ревини, а для однієї книги – близько 5 кг деревної сировини. За годину гектар лісу поглинає стільки вуглекислого газу, скільки за годину видихають 200 людей.

Найвище дерево планети – секвойя вічнозелена на імʼя «Гіперіон» має висоту 115,61 м і росте у національному парку Редвуд на півночі Каліфорнії. Найбільшим живим організмом на Землі є секвойядендрон гігантський «Генерал Шерман» (General Sherman) у Національному парку «Секвойя», в горах Сьєрра-Невада (Sierra Nevada, California) у США.

Досвід інших країн

В Австралії з метою репрезентації регіонів, територій, університетів та лісопромислових підприємств національний комітет розпочав кампанію, що включала вільне розповсюдження буклетів («Ліси назавжди», «Лісове господарство – екологічно допустима промисловість») та показ 15-хвилинного відеофільму.

У багатомовній Швейцарії преса, радіо та телебачення заохочувалися та підтримувалися інформаційними службами органів державного управління в лісовому господарстві. Інформаційні випуски французькою, німецькою та італійською мовами роз’яснювали, наскільки важливу роль відіграють ліси та лісове господарство в економіці, захисті та збереженні навколишнього природного середовища, гірській спадщині, а також в культурі населення Швейцарії.

Українські ліси

Ліси України за призначенням і розміщенням виконують переважно екологічні (водоохоронні, захисні, санітарно-гігієнічні, оздоровчі та інші) функції, мають обмежене експлуатаційне значення. По території України вони розташовані дуже нерівномірно, сконцентровані головним чиному Поліссі та Українських Карпатах. Лісистість у різних природних зонах має значні відмінності й не досягає оптимального рівня, за якого ліси найпозитивніше впливають на клімат, ґрунти, водні ресурси, пом’якшують наслідки ерозійних процесів, а також забезпечується одержання більшої кількості деревини.

З 1 січня 2019 року в Україні набрав чинності закон «Про внесення змін до деяких законодавчих актів України щодо збереження українських лісів та запобігання незаконному вивезенню необроблених лісоматеріалів», який посилює заходи проти знищення українських лісів. Порушники правил пожежної безпеки в лісах заплатять штраф, який збільшився у 5 разів і зараз становить 5–15 мінімумів неоподатковува­них доходів (раніше він становив 1–3 неоподатковуваних мінімуми). Якщо необережне поводження з вогнем при­звело до пожежі, штраф зростає до 15–50 мінімумів, а чи­новники у такому випадку сплатять до 35–60 мінімумів. Та­кож з 3–7 до 15–35 неоподатковуваних мінімумів збільшили штраф за введення в експлуатацію підприємств без облад­нання, яке не допускає шкідливого впливу на ліс.

Уряду доручено розробити комплексну програму віднов­лення лісового фонду України та визначити першочергові обсяги робіт щодо відновлення лісів і лісорозведення, охо­рони лісів від пожеж, захисту від шкідників і хвороб, інших лісогосподарських заходів.

https://youtu.be/xrkK5gfJwG8

Ліна Костенко святкує День народження: цікаві факти про життя письменниці

 Українська поетеса, письменниця та громадська діячка Ліна Костенко 19 березня відсвяткувала  свій День народження. Одній із найвідоміших українок сучасності виповнилося 93 роки.

Ліну Костенко вважають генієм слова, залізною жінкою та живою легендою, а її біографія є прикладом для мільйонів українців та невичерпним джерелом мудрості. Її вислови надихають на зміни і змушують замислитися над вічними темами. Усе своє життя письменниця не боялася влади та відкрито говорила всю правду про неї як за часів КДБ, так і за президентства Януковича.

У кожної нації свої хвороби. У Росії – невиліковна.

Ліна Костенко

За підтримку дисидентського руху твори поетеси не друкували аж 16 років. Попри це вона продовжувала писати, хоч і «в шухляду».

Вона відмовилася від деяких нагород, бо «не носить політичної біжутерії». Не терпить мовчання, фальші, завжди говорить лише правду, безкомпромісна та віддана своїм ідеям.

Ліна Костенко народилася 19 березня 1930 року в місті Ржищів на Київщині у вчительській родині. Коли маленькій Ліні було шість років, батьки забрали її до Києва, де вона навчалася у школі на Трухановому острові.

Дитинство жінки пройшло в роки Другої світової. Вона мало розповідає про це, але в поезіях можна зустріти рядки про «балетну школу» замінованого поля та «дитинство, вбите на війні».

Коли ж у 2022-му розпочалося повномасштабне вторгнення, Костенко несподівано з'явилася на публіці під час нагородження Орденом Почесного легіону Франції. Уперше за останні 12 років письменниця дала інтерв'ю телеканалу «Київ», у якому розповіла, що не припиняла працювати, навіть коли під Києвом точилися бої.

Я ж належу до покоління, яке пережило Другу світову війну. І ці бомби о четвертій годині ранку – мені вони звичні з дитинства. Тепер я знову почула ті самі бомби, страшніші, і, мушу вам сказати, я не злякалася. Ні разу не пішла в укриття. Воно гуде, думаю, добре, хай: уб'є, то уб'є.

Ліна Костенко

У Ліни Костенко було тавро дочки «ворога народу». У 1936 році її батька засудили на десять років концтаборів. Після проголошення вироку Василь Костенко сказав суддям: «Вашим червоним прапором тільки биків лякати». Ця безстрашність та справжня людська гідність згодом передалися і його дочці.

Ліна Костенко вступила до Київського педагогічного інституту. Потім вона закінчила й Московський літературний інститут імені Горького, який був тоді всерадянською «кузнею літераторів».

Нетерпимість до несправедливості, відчуття власної гідності та непохитний характер спонукали Ліну Костенко стати активною учасницею руху шістдесятників, які боролися за збереження української мови, культури, спонукали відроджувати національну свідомість тощо.

А ви думали, що Україна так просто. Україна – це супер. Україна – це ексклюзив. По ній пройшли всі катки історії. На ній відпрацьовані всі види випробувань. Вона загартована найвищим гартом. В умовах сучасного світу їй немає ціни.

Ліна Костенко

Так, у 1965 році поетеса разом із кінорежисером Сергієм Параджановим, поетом Іваном Драчем, авіаконструктором Олегом Антоновим та іншими діячами надіслала до влади лист-протест проти арештів української інтелігенції та вимагала зробити публічними розгляди судових справ.

Після відкритого листа Ліни Костенко в газету «Літературна Україна» на захист В’ячеслава Чорновола в 1968 році ім’я поетеси більше не згадували в пресі, розповіли в Українському інституті національної пам’яті.

Згодом за підтримку українських дисидентів твори Ліни Костенко заборонили друкувати. Довгих 16 років поетеса була змушена писати «в шухляду». Наприклад, відомий сьогодні роман у віршах «Маруся Чурай» був написаний саме в цей період.

З 1991 року Ліна Василівна брала участь у наукових експедиціях до Чорнобильської зони. За її словами, там вона рятувала свою душу.

Ліна Костенко під час однієї з поїздок до Чорнобильської зони

фото: Український тиждень

Ми унікальна нація. У нас хліборобів морили голодом. Режисери ставили спектаклі у концтаборах. Поетів закопували у вічну мерзлоту. У кого ще є атомний саркофаг? А у нас є.

Ліна Костенко

З початком 90-х років цікавість до творчості Ліни Костенко починає зростати та виходити з-під заборон. Уже у 2000 році, як розповіли в Українському інституті національної пам’яті, тодішній президент України Леонід Кучма нагородив поетесу орденом Ярослава Мудрого V ступеня. Однак на церемонію нагородження Ліна Василівна відмовилася йти, промовивши крилату фразу: «Політичної біжутерії не ношу».

Згодом у 2005 році поетеса відмовилась і від звання Героя України, яке їй хотів присвоїти новообраний президент України Віктор Ющенко.

https://youtu.be/8OUf8-Ucl6o

Роль сну в житті школяра

 

На добраніч, діти. Або чому сон – це здоров‘я.

Чому треба добре спати

Світу загрожує епідемія нестачі сну, або як її ще називають депривація. Найгірше, що ми можемо зробити для свого організму – несерйозно ставитися до сну. Адже сон – це базова потреба організму, яку люди в сучасному світі надто недооцінюють.

Хороший сон – це ментальне і фізичне здоров’я дитини. Мозок вчиться уві сні, а нестача сну загрожує роздратованістю, тривожністю, депресією, втратою пізнавальних функцій (порушеннями пам’яті, уваги, здатності зосереджуватись), ожирінням і загалом може гальмувати розвиток дитини. Варто також пам’ятати про правильне харчування і фізичну активність.

Нестача  сну має надто негативні наслідки. Це впливає на імунну і серцево-судинну системи, на рівень інтелекту. Сон необхідний не лише для відпочинку організму. В організмі під час сну відбуваються дуже серйозні процеси.

Сон – це також продуктивний час думання. Чимало наукових відкриттів здійснювалося під час сну, адже мозок не відключається повністю, коли ми спимо. Він продовжує обробляти інформацію. До речі: чим більше нам сниться снів, тим менше ми висипаємось.

Окрім того, під час сну в людському мозку відбувається «генеральне прибирання».А ще уві сні відбувається інтеграція пам’яті – активно працює гіпокамп – мозкова структура, що відповідає за збереження спогадів та зв’язок між ними.

“Середньостатистична дитина сьогодні спить набагато менше, ніж раніше. Причин безліч – гонитва за досягненнями, непомірна кількість домашніх завдань, гаджети, які не дають заснути, ранні прокидання в школу”.

Психологи радять: якщо є проблеми зі сном, то їх потрібно вирішувати. Звертатися до лікаря – невролога, психіатра. Відсутність сну може призвести до депресії. Не можна до цього безпечно ставитися. Порушення сну – це серйозний симптом, який може говорити про безліч захворювань.

Скільки потрібно спати

Багато спеціалістів рекомендують дітям до 10 років спати по 10-12 годин. Адже після 12-ти років діти поступово налаштовуються на режим “сови”: лягають і прокидаються пізніше.

Загалом у підлітковому віці сон дуже важливий. Коли підліток приходить додому і каже: “Мені потрібно поспати”, – це не лінощі, а необхідність.

Кількість  годин сну: для дітей віком від 6 до 13 років – від 8-ми до 12-ти годин сну; для підлітків – від 7-ми до 11-ти. Але треба  орієнтуватися на норми, а бути уважним до дитини і стежити за її станом.

Потреба у сні має індивідуальні варіації. Різним дітям може вистачати різної кількості годин, що залежить від особливостей організму, стану здоров’я, якості сну і віку. Тобто процесів розвитку, які відбуваються в організмі в певний період.

Загалом для розрахунку добової потреби вчені пропонують близько 7-10 днів прокидатися без будильника. За умови, що дитина немає стресів, надмірного навантаження, здорова. Останні ночі цього експерименту і покажуть добову потребу конкретної дитини у сні. Цю індивідуальну норму важливо знати, бо якщо ми заводимо будильник, і його дзвін припадає на фазу глибокого сну, то кожного ранку ми влаштовуємо мозку дитини такий собі землетрус.

Як правильно засинати і прокидатись

Найбільша проблема – це засинання.

У людини є такий гормон – мелатонін. Він виділяється в темну пору доби і впливає на нашу здатність засинати. Чому нам хочеться спати взимку? Тому що немає сонця, яскравого світла – тобто мелатонін виділяється навіть удень. Але чому в багатьох випадках блокується вироблення мелатоніну? Тому що за його виділення відповідають очі. Не секрет, що і діти, і батьки на ніч дивляться гаджети. Фактично ми отримуємо велику кількість світла саме синього спектру через гаджет.

Якщо дитина за годину до сну не відклала смартфон, а до останнього дивиться в екран, то фактично вироблення мелатоніну блокується і дитина не може заснути. А найпродуктивніша стадія сну – глибока (з 23-ї до 3-ї ночі). На жаль, більшість дорослих, а інколи і діти, лягають пізніше і тому втрачають найважливішу фазу продуктивного сну. Тому що через поверхневий сон ми не висипаємось.

Усі спеціалісти радять такі прості правила гігієни сну:

1. У кімнаті повинна бути повна темрява.
2. Жодного холодного синього світла напередодні сну (гаджети!). За 2 години до сну надавати перевагу жовтому теплому світлу.
3. Не переїдати на ніч.
4. Відмовитися від активних ігор перед сном.
5. Матрац повинен бути помірної твердості, невисока подушка, провітрене приміщення.
6. Бажано лягати спати в один і той самий час.
7. Добре, якщо в сім’ї є певні ритуали перед сном – почитати, поговорити, заснути з улюбленою іграшкою.
8. Чим м’якший підйом, тим краще для дитини.

Поради батькам школярів: Потрібно, щоб дитина прокидалася за годину до того, як вийде з дому до школи. Не до початку занять, а саме до виходу в школу. Дитина може ходити по квартирі, дивитися мультики, ходити в туалет, умиватися, одягатися, переодягатися 8 разів, якщо не сподобався одяг, але головне – не спати.

Організм запускає механізм пробудження поступово. Коли ми встаємо, наш вестибулярний апарат порушений і потребує певної калібровки. Не рекомендується різко вставати – може запаморочитися в голові. Потрібно 2-3 хвилини посидіти в ліжку.

Зараз дуже популярні світлові будильники. Коли вас будить різкий звук – це стрес для організму. Натомість є такі будильники: вішається неподалік лампа м’якого світла, яка направляється на обличчя. О 7-й ранку, наприклад, вона вмикається та світить, і ви прокидаєтесь від світла. М’яко прокидаєтесь.

Якими мають бути перші уроки в школі

Якщо ми будемо дотримуватися режиму засипання до 23.00, то великого значення немає, який урок перший – математика чи фізкультура. Однак, краще, щоб це був спокійний урок, але з активним учителем. Важливе різноманіття: чим більше видів діяльності на першому уроці, тим краще. Є спеціальні вправи – асинхронні дії, які покращують роботу обох півкуль мозку. Вони не займають багато часу, і вчителі можуть їх застосовувати перед початком уроку.

Дослідники доводять що не існує жайворонків та сов, є лише люди з різними циркадними звичками, зумовленими стилем життя. 

Циркадний ритм – це добовий ритм бадьорості / сну. Тож, фізкультура на початку дня – гарна ідея, оскільки фізична активність сприяє насиченню тіла та мозку киснем (звісно, не йдеться про спорт у задушливих малих приміщеннях), у кров викидаються ендорфіни (своєрідні стимулятори) і все це сприяє активності та продуктивності.

Людині потрібно більше дізнаватися і вивчати своє тіло. Бажано знати свої біологічні ритми і прислухатися до них.

Сучасні діти перевантажені – шкільні уроки, гуртки, секції, навала інформації, виконання домашнього завдання. Виходить майже 12-годинний робочий день. Тому все частіше люди обирають сімейне навчання. Діти, які перебувають на індивідуальному навчанні і яким не потрібно зранку вставати в школу, часто демонструють кращі результати, оскільки менше піддаються стресу. Проте деяким дітям, навпаки, дуже потрібна школа, оскільки вони потребують активного спілкування.

https://youtu.be/nfsHZmsMDgk 

Психологи одностайні: немає жодних справ у дитячому житті, важливіших за сон. Тому між “зробити всі домашні завдання” і “виспатись” батьки завжди мають обирати останнє.